No se trata de estudiar más, sino de estudiar mejor. Dos sesiones con datos de la neurociencia, vídeos cortos, retos en directo y un concurso final para comprobar qué se te ha quedado.
Antes de ver ningún dato, apunta en tu ficha cómo estudias ahora mismo. Después, votad a mano alzada: ¿verdad o mito? Pulsad cada tarjeta para descubrir qué dice la ciencia.
Da igual. Vas a seguir aprendiendo toda la vida: un ciclo de FP, el teórico del carné, un curso en la empresa, un idioma, una máquina nueva. Saber cómo aprendes tú es la herramienta que no caduca.
de las habilidades clave de un trabajador cambiará antes de 2030, según las empresas encuestadas en todo el mundo.
Foro Económico Mundial · 2025de los jóvenes españoles de 18 a 24 años ha dejado de formarse sin título posterior a la ESO. En chicos: 15,9 %. En chicas: 9,5 %.
Ministerio de Educación · EPA 2025del alumnado español de 15 años dice que se esfuerza más cuando la tarea se complica. La media de la OCDE es el 60 %.
OCDE · PISA 2025puntos en lectura sacan, de media, quienes creen que la inteligencia se puede desarrollar frente a quienes creen que «viene de serie».
OCDE · PISA 2018La adolescencia es la segunda gran reforma del cerebro. No es un cerebro «a medias»: es un cerebro preparado para aprender y adaptarse como en ningún otro momento de la vida.
de neuronas tiene, aproximadamente, un cerebro humano. Aprender no es llenarlo: es conectar unas neuronas con otras.
Azevedo et al. · 2009años es la edad a la que el cerebro termina de desarrollarse y madurar. El tuyo sigue afinándose ahora mismo.
NIMH (EE. UU.)El cerebro pesa en torno al 2 % del cuerpo, pero gasta cerca del 20 % de la energía. Dormir, comer y moverte también es estudiar.
Raichle y Gusnard · 2002de sueño cada noche recomiendan los especialistas entre los 13 y los 18 años.
Academia Americana de Medicina del SueñoEn estos años el cerebro elimina las conexiones que no utiliza y refuerza las que sí. Lo que practiques ahora (leer, calcular, tocar un instrumento, un oficio) se queda cableado.
Es la zona de detrás de la frente: planifica, prioriza y frena los impulsos. Es de las últimas en madurar. Por eso cuesta ponerse, y por eso ayudan tanto la agenda y el temporizador: hacen de «prefrontal externa».
En la adolescencia la melatonina se mantiene alta hasta más tarde por la noche y baja más tarde por la mañana. Tener sueño a primera hora no es vagancia: es biología. La solución no es el café, es acostarse antes y sin pantallas.
La información hace un viaje. Si sabes en qué estación se pierde, sabes dónde tienes que actuar.
Lo que ves y oyes. Dura menos de un par de segundos. Solo pasa lo que atiendes.
Tu «mesa de trabajo» mental. Es pequeña: caben unos 4 elementos nuevos y se vacía en segundos si no los usas.
El almacén. Prácticamente sin límite, pero solo guarda bien lo que entiendes, conectas y repasas.
Modelo de Atkinson y Shiffrin (1968) y de Baddeley y Hitch (1974). Capacidad de la memoria de trabajo: «7 ± 2» según Miller (1956), revisada a unos 4 elementos por Cowan (2001).
Datos, conceptos, significados: la capital de Francia, qué es un sustantivo, la ley de Ohm.
Se llena con comprensión, esquemas y autoexamen.
Tus recuerdos con lugar y momento: aquella excursión, el día de la práctica en el taller.
Se llena con ejemplos, anécdotas, historias y emoción.
Montar en bici, escribir en el teclado, resolver una ecuación, soldar. Sale «sin pensar».
Se llena con práctica repetida. Leer cómo se hace no basta.
Aparecerán 12 palabras durante 20 segundos. Sin boli. Después, escribid en la ficha todas las que recordéis.
En 1885, Hermann Ebbinghaus memorizó listas de sílabas sin sentido y midió cuánto le quedaba con el paso del tiempo. En 2015, dos investigadores de Ámsterdam repitieron el experimento y obtuvieron prácticamente la misma curva.
Datos: «ahorro» al reaprender según Ebbinghaus (1885), replicado por Murre y Dros (2015, PLOS ONE). La línea verde es ilustrativa: cada repaso devuelve el recuerdo arriba y hace que la caída siguiente sea más lenta.
de los participantes aprendió mejor repartiendo el estudio que dándose el atracón. Aun así, el 72 % creía que el atracón le había funcionado mejor.
Kornell · 2009sin dormir basta para que el hipocampo trabaje peor al memorizar y se recuerde menos después. El atracón de la víspera juega en tu contra.
Yoo et al. · Nature Neuroscience · 2007En 1983, el psicólogo Howard Gardner (Universidad de Harvard) propuso que no hay una sola inteligencia que se mida con una nota, sino varias. Pulsa cada una y localiza tus dos puntos fuertes.
Ninguna técnica funciona con un cerebro agotado o con la atención partida en trozos. Estos son los datos de adolescentes como vosotros.
de los adolescentes de 16 años duerme al menos 8 horas. A los 12 años era el 34 %; a los 14, el 23 %. Medido con pulsera en 1.229 chicos y chicas de Madrid y Barcelona.
CNIC · Programa SI! · 2022de los adolescentes españoles duerme con el móvil o la tableta en la habitación, y uno de cada cinco se conecta pasada la medianoche.
UNICEF España · 50.000 adolescentes · 2021del alumnado español dice que sus compañeros se distraen con dispositivos en la mayoría de las clases de ciencias. Quienes sufren esa distracción sacan 16 puntos menos.
OCDE · PISA 2025diarios de actividad física recomienda la OMS de los 5 a los 17 años. Moverte mejora la atención y el ánimo.
OMS · 2020En un experimento con casi 800 personas, quienes dejaron el móvil en otra habitación rindieron mejor en pruebas de atención y razonamiento que quienes lo tenían sobre la mesa, aunque estuviera en silencio y boca abajo. Parte de tu cabeza se gasta en no mirarlo.
Ward, Duke, Gneezy y Bos (2017), Universidad de Texas.
El cerebro no hace dos tareas que exigen atención a la vez: salta de una a otra, y en cada salto pierde tiempo y comete más errores. Estudiar contestando mensajes es estudiar a trozos con la memoria de trabajo (la de los 4 huecos) ocupada.
Solución práctica: móvil fuera de la habitación y dudas apuntadas para la pausa.
Diez preguntas, veinte segundos cada una. Podéis jugar por equipos: elegid color, levantad la mano con vuestra respuesta y la profe pulsa. Por cierto: esto que vais a hacer ahora (sacar la información de la cabeza) es la técnica de estudio más eficaz que existe. Lo veremos en la sesión 2.
En 2013, cinco psicólogos revisaron cientos de estudios sobre diez técnicas de estudio muy populares y les pusieron nota según su utilidad real. El resultado sorprendió a muchos estudiantes.
de los estudiantes encuestados estudia releyendo los apuntes o el libro. Solo el 11 % se pone a prueba.
Karpicke, Butler y Roediger · 2009Una semana después, quienes leyeron el texto una vez y se examinaron tres recordaban el 61 %. Quienes solo lo releyeron (unas 14 veces), el 40 %.
Roediger y Karpicke · 2006Seis pasos para cualquier tema de «estudiar». Pulsa cada uno. Los cuatro primeros sirven para comprender; los dos últimos, para que no se te olvide.
Planificar es prestarle a tu corteza prefrontal (la que aún está en obras) una ayuda por fuera: una agenda, un horario y una forma de decidir qué va primero.
Para cada tarea, decidid entre todos si es importante y si es urgente, y pulsad el cuadrante.
Ejemplo: 17:00–17:50 Matemáticas · 10 min de descanso · 18:00–18:50 Historia.
Deberes: el día que se mandan. Exámenes: el día del examen y un aviso unos días antes. Trabajos: el día anterior a la entrega.
El cerebro se distrae con facilidad, pero con método sí puedes concentrarte. La técnica Pomodoro la inventó Francesco Cirillo, un estudiante italiano, a finales de los años ochenta, con un temporizador de cocina en forma de tomate.
Trabajo · 25 minutos
25 minutos de una sola tarea, 5 de descanso. Cada cuatro tomates, un descanso largo de 15 a 30 minutos.
Papel y lápiz a mano. Móvil apagado y fuera de la habitación. Agua. Solo el material de esa tarea.
25 minutos de trabajo y 5 de descanso de verdad: levántate, estira, bebe agua. El descanso sin pantallas recarga más.
¿Te viene una preocupación o una idea? Apúntala y sigue. Las dudas se buscan en la pausa, no en mitad del tomate.
Tomar apuntes te obliga a atender, a seleccionar y a decirlo con tus palabras. Es la mitad del estudio hecha en clase.
Con electrodos en la cabeza de 36 universitarios, un equipo noruego comprobó que escribir a mano activa conexiones cerebrales mucho más amplias (y ligadas a la memoria) que teclear las mismas palabras.
Van der Meer y Van der Weel (2024), Frontiers in Psychology.
Método creado por Walter Pauk en la Universidad de Cornell (años 50). Para repasar, tapa la columna derecha y contesta a las preguntas de la izquierda: ya tienes tu autoexamen hecho.
Richard Feynman, premio Nobel de Física en 1965, tenía fama de explicar lo más difícil con palabras sencillas. Su manera de estudiar cabe en cuatro pasos.
Los mapas mentales hacen lo mismo de forma más libre: idea central, ramas, colores y dibujos.
En las preguntas, identifica el tipo: literal (está en el texto), inferencial (hay que deducirla) o crítica (pide tu opinión razonada).
Autoinstrucciones adaptadas de los materiales del EOEP específico de dificultades de aprendizaje y TDAH de la Comunidad de Madrid.
Los campeones del mundo de memoria no nacen con un cerebro distinto: usan técnicas que cualquiera puede aprender. Está comprobado con escáner.
palabras recordaban los atletas de la memoria veinte minutos después de estudiarlas. Las personas sin entrenar, unas 40.
Dresler et al. · Neuron · 2017de entrenamiento diario con el palacio de la memoria bastaron para que personas corrientes recordaran casi tanto como los atletas. Cuatro meses después, seguían igual.
Dresler et al. · Neuron · 2017Se atribuye al poeta griego Simónides de Ceos, hace unos 2.500 años.
Úsalas para listas y datos sueltos; lo que se puede entender, mejor entenderlo.
Pregunta por delante, respuesta por detrás. Di la respuesta en voz alta antes de girar. Estas son de la sesión 1: ¿cuántas recordáis?
Repasar no es releer: es cerrar el cuaderno e intentar recordarlo (tarjetas, preguntas del margen, folio en blanco, explicárselo a alguien, simulacro de examen con tiempo).
Estudiar Matemáticas no es lo mismo que estudiar Lengua, igual que no se entrena igual para correr que para nadar. Lo que cambia es el tipo de memoria que necesitas.
Un examen también tiene técnica. Estas autoinstrucciones evitan los fallos «tontos» que no tienen que ver con lo que sabes.
Consolida la memoria. Entre 8 y 10 horas, y el móvil fuera del cuarto.
Oxigena el cerebro y mejora la atención y el ánimo. 60 minutos al día.
Lugar fijo y ordenado, sin ruidos ni pantallas, buena luz, ventilación y temperatura agradable.
Doce preguntas sobre las técnicas. Mismas reglas: veinte segundos, por equipos o a mano alzada.
Tu cerebro cambia con lo que haces. Conócete, elige dos técnicas, pruébalas dos semanas y quédate con lo que te funcione.
Los vídeos enlazados pertenecen a sus autores y se reproducen desde YouTube. Las autoinstrucciones proceden de materiales del EOEP específico de DEA, TEL y TDAH de la Comunidad de Madrid, y las técnicas, de las infografías «Aprender a aprender» de @altercuadernodelengua.